Силовая аэробика

silovayСиловую аэробику можно смело назвать одним из самых популярных видов физической активности. Это возможность худеть равномерно, правильно, без вреда для здоровья и существенно не ограничивая себя в питании, таким образом, набирая и укрепляя мышечную массу. Такие занятия приятно посещать даже, несмотря на сложные упражнения и нагрузку высокой интенсивности. 

Тренировка состоит из 3-х частей: разминки, основной части и растяжки. При этом основная часть делиться на две составляющие:  аэробная и силовая (кинестетическая).

Разминка – Эта часть тренировки длиться 15 минут и характеризуется низкой интенсивностью. Нужна она для того, чтобы подготовить дыхательную и сердечнососудистую систему к последующим напряженным движениям. 

В разминку включены наклоны головы, вращение плечами, руками, запястьями, предплечьями, подъемы на носок, упражнения на голеностоп и т.д.

Основная часть. Аэробная разминка в основной части – та же разминка, но с немного более высокой интенсивностью. То есть, к предыдущим упражнениям добавляются махи ногами (батманы), упражнения на мышцы рук с помощью гантелей или утяжелителей, наклоны туловища, выпады и приседания. Продолжительность аэробной разминки около 20 минут. Аэробный пик – самые тяжелые аэробные упражнения – бег, прыжки, приседания с выпрыгиваниями – одним словом, упражнения с максимальной интенсивностью и амплитудой, которые занимают около 20 минут. Кинестетика – это упражнения на определенные группы мышц, которые обычно выполняются на полу (на коврике). Зачастую, это статодинамические упражнения, которые могут выполняться с дополнительной нагрузкой или без неё. Силовая составляющая основной части занимает 15 – 20 минут. При этом стоит знать, что важно не только количество повторов одного упражнения, но и скорость выполнения упражнения.

Растяжка в аэробной тренировке достаточно длинная – около 20 минут. Основная цель – растянуть мышцы, формируя их продолговатую форму, успокоить сердцебиение, дыхание, восстановить равномерное кровоснабжение всех органов тела.

В целом, аэробика – это такой вид тренировки, который оставляет место фантазии. Поэтому интересно посещать данные тренировки для общего развития как физики (физического состояния), так и воображения. Мы учимся прыгать, использовать хореографические «па», развивая тем самым, отдельные группы мышц. Главное – двигаться интенсивно и с удовольствием.

Методика тренировок способствует укреплению мышц пресса и спины, улучшению осанки, увеличению гибкости тела, подвижности суставов. Помимо этого упражнения развивают глубокие мышцы живота, а также мышцы малого таза.

Каждое упражнение выполняется плавно, требуя особого контроля и концентрации над техникой выполнения. На протяжении всей тренировки мы внимательно следим за своей осанкой, поэтому буквально через несколько занятий можно заметить, как автоматически сохраняется правильное положение спины не только на тренировке. Правильное выполнение тренировок, а у нас выполнение всех упражнений строится на дыхании (вдох-выдох), обязательно приведет вас к правильному дыханию, отвечающему за кровоснабжением мозга и улучшающему циркуляцию крови. Правильное дыхание и движения – главный ключ к укреплению мышц и прекрасному самочувствию.

С помощью данного вида тренировок мы сможем достичь больших результатов по совершенствованию тела; выработаем физическую силу; координацию, гибкость, а также сбросим стресс и лишний вес; усилив концентрацию, повысим контроль над своим телом.